Hur du kan bli mer motståndskraftig i år

31
Hur du kan bli mer motståndskraftig i år

Registrera dig för SmartBrief om ledarskap idag gratis.

Under den här pandemin har jag läst många löjliga artiklar om hur motståndskraft innebär att “studsa genom” våra hinder – som om att åka ut en pandemi är livet på en studsmatta. Dessa plåster av råd gör ingenting för att uppmuntra människor att leta efter den djupa helande de kommer att behöva om de verkligen vill vara motståndskraftiga.

Att säga att vi studsar tillbaka från motgångar innebär att vi plingar fram och tillbaka tills vi återvänder till den person vi var tidigare. Men när vi väl befinner oss på fast mark efter att ha upplevt en kris vet vi att vi är olika. Vi har varit med om något betydande; vi har sett strid och har överlevt. Vi har ärren för att bevisa det.

Vi studsar inte tillbaka; vi går igenom.

Resiliens är förmågan att anpassa sig till våra omständigheter. När varelser anpassar sig till sin miljö beror det på att de kan lämna något bakom sig och lära sig något nytt. Kort sagt, de förändras.

Vi har sett många motgångar de senaste åren, och det har börjat slå ner oss. Det är ingen hemlighet att vi blir mindre psykologiskt motståndskraftiga. Vi står inför en växande psykiska hälsoproblem. Stressnivåer är genom taket — hastigheter på ångest och depression är på alla tiders toppar.

Även om detta kan låta dystert, är det också viktigt att komma ihåg att studier visar att ett betydande antal människor har hittat sätt att frodas och växa under svåra tider. Dessa människor hittade sätt att bli starkare på grund av en kris, inte trots den.

Människor kan förändra hur de ser sig själva när de utforskar känslor om livet och finner betydelse i relationer. Detta kallas posttraumatisk tillväxt,

Resiliens är inte något som överlämnas vid födseln, som en krona eller en fond. Psykologer har lärt sig att motståndskraft kan odlas och växa, oavsett ålder, och den trivs ofta mitt i en kris. Det är något som är unikt förtjänat genom mod och hårt arbete.

1. Bygg ett starkt socialt nätverk

En färsk studie om stressen av covid-19 tyder på att när människor går igenom en kris börjar många undra om livet har förlorat en del av sin mening. Men med socialt stöd upplever många markörer för posttraumatisk tillväxt – en känsla av att de har hjälpt andra.

Annan forskning föreslår att det är viktigt att hålla sig nära människor som kommer att stödja och uppmuntra dig. Du behöver starka kontakter med andra för när livet slår dig på baken – för om det inte är covid-19 kommer det att vara något annat – behöver du ett känslomässigt skyddsnät av människor som kan dela bördan med dig.

Så här får du det att fungera för dig: Om livet är bra nu, är det här dags att bygga viktiga relationer med ärliga vänner. För att goda tider aldrig varar, och ett starkt socialt nätverk påminner dig om att du inte är ensam, att alla kämpar. När du talar om dina rädslor och bekymmer, kommer du att upptäcka att människor som verkar utstråla det yttre utseendet av självförtroende och framgång ofta har samma rädslor och bekymmer som du.

2. Stig till den högre orsaken

Själviska människor som strävar efter hedonistiska mål är de första som faller samman när en kris inträffar eftersom deras liv inte är bundna till något av värde. Mognad innebär att vi har upptäckt vad vi värdesätter, att vi har utvecklat en uppskattning för “varför” bakom de val vi gör i livet.

“Den som har ett “varför” att leva kan stå ut med nästan vilket “hur” som helst” ~ Friedrich Nietzsche

Vuxen ålder betyder att vi förstår vad det innebär att resa sig till en högre sak. Mark Manson säger: “När vi är fokuserade på oss själva i en kris blir vi överväldigade och vi får panik. När vi är fokuserade på andra, höjer vi oss över vår rädsla och agerar.”

Med andra ord, vi har äntligen insett att vi inte är vår egen Gud.

En studie av Världshälsoorganisationen har funnit att religion, personlig övertygelse och andlighet kan ge människor en känsla av syfte och värde. Trauma kan ta oss djupare in i den andliga världen, och i sin tur har andlighet visat sig producera posttraumatisk tillväxt.

Liknande, forskning med Army National Guard specialstyrkor använde Headington Institutes resiliensinventering. De upptäckte att människor som svarade med uttalanden som “Mitt liv berikas av min andliga övertygelse” producerade biomarkörer som motverkar effekterna av stress och trauma.

Denna forskning kompletterades av en studie av biologiska processer som kopplar religiositet eller andlighet till hälsa, där författarna fann att meditation också förbättrade biomarkörer som skulle leda till att en Special Force-medlem har en ökad nivå av fysiologisk och psykologisk motståndskraft.

Så här får du det att fungera för dig: Ta dig tid att utveckla andligt, fysiskt och socialt stöd. Gör det nu. Vänta inte på att trauma, motgångar eller motgångar ska dyka upp innan du börjar.

3. Kontrollera negativa tankar

Jag såg när min mormors knasiga häst sträckte ut nacken, blottade sina tänder och bet ner på hennes vänstra bröst så hårt att hon var tvungen att genomgå en mastektomi. Men hon var motståndskraftig – hon visste att hon inte kunde kontrollera allt som kom i hennes väg, men hon kunde kontrollera sitt svar på det.

Och det förändrar allt. När vi får kontroll över våra negativa tankar har de inte längre makt.

En av de vanligaste reaktionerna på en negativ händelse är att fråga “Varför jag?” Även om detta är en logisk fråga att ställa, leder den oss ingen vart.

Knäpp det där förlåt-ass-svaret så fort det reser upp sitt fula huvud. Människor som tycker synd om sig själva tenderar att katastrofalisera sin situation som om de var de enda som har fått en dålig hand.

Det är väldigt på modet just nu att vara ett offer eftersom vi har blivit så bortskämda och bortskämda att det räcker med det minsta besvär för att få oss att gråta och lösas upp i en syndpöl. Allt blir en katastrof, och vi tror att vi bör kompenseras för våra klagomål om livet inte är lätt.

Som lämlar som leds ut i havet har vi blivit invaggade till att tro att vi inte är ansvariga för resultatet av vårt beteende. Istället bör andra hållas ansvariga.

Omognad har blivit ett stort problem i vårt samhälle, men här är sanningen: Om vi ​​kontrollerar våra tankar kontrollerar vi vårt beteende och i sin tur kontrollerar vi resultatet. Sammanfattningsvis är detta definitionen av mental seghet.

Är du mentalt tuff? Ta detta evidensbaserade, gratis Mental Toughness Assessment

Resiliens uppstår när vi lär oss att överleva bra när vi konfronteras med motgångar. Detta ger psykologisk tillväxt.

Så här får du det att fungera för dig: Om du är förälder, klappa inte dina barn. Låt dem klara sig själva eftersom du inte alltid finns där för att “göra det hela bättre”. Om du redan har utvecklat en offermentalitet, ändra din attityd. I hennes bok “Det som inte dödar dig gör dig starkare,” Maxine Schnall jämför de två mentaliteterna på detta sätt (parafraserat):

  • Ett offer frågar hur lång tid det tar att må bra – en överlevande bestämmer sig för att må bra även om det inte är så bra.
  • Ett offer går inte förbi skadan – en överlevande sätter ena foten framför den andra och går vidare.
  • Ett offer vältrar sig i självömkan — en överlevande tröstar andra som har upplevt samma trauma.
  • Ett offer är avundsjuk på någon annans framgång – en överlevande inspireras av det.
  • Ett offer fokuserar på smärtan av förlust – en överlevande minns glädjen i livet.
  • Ett offer söker vedergällning — en överlevande söker förlossning.
  • Och mest av allt, ett offer argumenterar med livet – en överlevande omfamnar det.

4. Ta mentala pauser

Det är inte alltid möjligt att ta semester mitt i en kris, så gör det näst bästa — ta en mental paus från din situation. När jag är stressad drar jag fram mina färger och hittar en stor duk. För mig, ju större duken är, desto mer helande känner jag mig.

Vi är alla olika. Vissa drar sig tillbaka till filmer eller böcker, medan andra ägnar mer tid åt fysisk träning. Inget av dessa plåster kommer att bota din situation, men de kan hjälpa dig från att känna dig överväldigad av det. Då kan du bli mer motståndskraftig när du möter motgångar.

Det finns andra fördelar med att ge din hjärna ledigt under en kris. Hjärnan är normalt skyddad från inflammationen som orsakas av stress, men under konstant stress bryts barriären ner. Inflammatoriska proteiner kan läcka in i inlärnings- och minnesområden i hjärnan (hippocampus). Motståndskraften blir mycket svårare eftersom denna inflammation kan påverkar hjärnans system negativt som leder till motivation och mental smidighet.

Så här får du det att fungera för dig: Regelbunden träning ökar neurogenesen — produktion av nya hjärnceller — i hippocampus. Detta kommer inte bara att förbättra din hjärnhälsa, det kommer också att förbättra ditt humör. Lär dig något nytt eftersom det kan leda till en kognitiv reserv, en hemlig hjärnförråd som hjälper till att hålla neurala nätverk motståndskraftiga. Detta kan motverka de negativa effekterna av stress. Öva mindfulness eftersom detta gör att du kan lägga märke till och vara nyfiken på omvärlden. Ge din hjärna en paus genom att spendera tid i nuet.

LaRae Quy var en FBI-undercover och kontraspionageagent i 24 år. Hon avslöjade utländska spioner och rekryterade dem för att arbeta för den amerikanska regeringen. Som FBI-agent utvecklade hon den mentala segheten att överleva i miljöer av risk, osäkerhet och bedrägeri. Skaffa Quys nya bok, “Secrets of a Strong Mind (andra upplagan): Hur man bygger inre styrka för att övervinna livets hinder” såväl som “Mental tuffhet för kvinnliga ledare: 52 tips för att känna igen och använda dina största styrkor.” Följ henne vidare Twitter, Facebook, Instagram och LinkedIn.

Om du gillade den här artikeln, registrera dig för SmartBriefs kostnadsfria e-nyhetsbrev på ledarskap. Det är bland SmartBriefs mer än 250 branschfokuserade nyhetsbrev.

liknande inlägg